In 75 dagen topfit en mentaal sterk. Maar hoe doe je het?
Door Ward Eijkman en Koen Lorijn
Meer dan 2 miljard. Zoveel weergaven heeft de hashtag #75hard inmiddels vergaard op TikTok. Filmpjes van drooggetrainde, zelfverzekerde mensen bloeien op social media op als een vruchtbare religie. Maar wat is de 75 Hard Challenge precies? En moet jij het ook proberen?
De 75 day Hard Challenge voor een beter leven
De bedenker van deze challenge is Andy Frisella, een auteur, podcastmaker en bovenal motivational speaker. Frisella laat geen post aan zich voorbijgaan om niet één of twee motiverende woordjes te spreken en jou uit te dagen je leven te verbeteren. Zo beschrijft hij een situatie waarin je de controle over je leven bent verloren en er allemaal geen zin meer in hebt. Gelukkig heeft hij een simpel wondermiddel: de 75 Hard Challenge.
De basisregels van de 75 Hard Challenge
Er zijn slechts vijf simpele regels die je moet volgen om de 75 Hard Challenge te kunnen beginnen:
Volg een dieet. Het maakt voor de 75 day hard challenge niet uit welk dieet je volgt, Frisella raadt aan een diëtist te raadplegen welk dieet het best bij jou past.
Drink elke dag van de 75 days hard challenge een gallon aan water. Dat is ongeveer 4 liter, flink tanken dus.
Doe elke dag twee workouts van minimaal 45 minuten. Minimaal één van de twee moet buiten zijn, kun je meteen je Vitamine D aanvullen. Veel mensen doen tijdens de 75 hard challenge één krachttraining ’s ochtends en één cardiotraining ’s avonds. De 4 liter water die je per dag naar binnen giet, zweet je er dus waarschijnlijk weer uit.
Lees 10 pagina's per dag. Geen stripboeken, geen sprookjes, maar keiharde non-fictie. Voor iedereen die voor het laatst een boek heeft gelezen in de eerste klas van de middelbare school, wordt dit een lastige.
Neem elke dag een foto van jezelf. Deze kan je bijvoorbeeld bewaren in je 75 Hard Challenge app. Zo houd je de progressie tijdens de 75 hard challenge goed bij - en heb je een excuus om elke dag voor de camera te kunnen flexen.
In een later stadium worden er nog extra regels aan de challenge toegevoegd. Ten eerste is een dagelijkse koude douche een eis. Koud douchen heeft veel voordelen, maar wie heeft er nu echt zin om elke dag onder een ijskoude douch te staan? Niet gek dat deze uitdaging ook bij een mental toughness challenge zoals de 75 Hard Challenge hoort. Een andere interessante uitdaging is de verplichte Random Act of Kindness - in andere woorden, een vriendelijke daad. Help een oud vrouwtje met oversteken of betaal de maaltijd van een vreemde. Daar profiteert niet alleen je eigen gemoed van.
Simpel die regels, horen we je denken. Voor sommigen zal het niet veel verschillen van een normaal leven. Maar er zit er nog een addertje onder het gras: als je een van de regels één dag niet volgt, begin je weer helemaal opnieuw. Je drinkt geen alcohol meer en eet geen cheatmeals. Een burger en biertje zit er tijdens de 75 hard challenge dus niet in. Sterker nog: een frietje op dag 72, betekent dat je de volgende dag weer op nul begint. Zo begrijp je ineens waarom de 75 Hard Challenge "hard" in de naam heeft. Zo bouw je mental toughness op, volgens Frisella.
Is de 75 Hard Challenge veilig?
Ondanks dat Frisella veel titels achter zijn naam kan zetten, ontbreken die van psycholoog en diëtist. Je kunt vraagtekens zetten bij hoe effectief en veilig de 75 Hard Challenge voor je is. Diëten werken niet altijd op de lange termijn en cheatmeals zouden juist helpen om een dieet vol te houden. Daarnaast is het naar binnen kiepen van een 4 liter watertank ook niet voor iedereen verstandig.
Bij het maken van de progressiefoto’s tijdens de 75 Hard Challenge is het de bedoeling dat je shirtloos voor de spiegel of camera staat. Ook dat kan twee kanten opgaan. Voor de een is het een goede tool om grip op je progressie te houden en kan het je motiveren. Maar bij andere mannen kan het leiden tot een negatief zelfbeeld. En dat kan dan weer leiden tot anorexia of bigorexia. De challenge kan de meest geweldige resultaten opleveren, dat hebben alle before-and-after foto’s inmiddels al bewezen. Maar misschien is de 75 Hard Challenge niet voor iedereen de juiste keuze. Begin eens met een challenge die je in één dag kan afronden, zoals de dead hang challenge van Jeff Cavaliere.
Hoe mensen goede voornemens vaak zelf saboterenBuiten sporten is goed voor je motivatie'Omarm eens wat verandering, voor de verandering'Hoe succes visualiseren impact heeft op uitkomsten
Advertentie - Lees hieronder verder
Kan je doorzettingsvermogen trainen?Waarom een homegym meestal géén goed idee is7 boeken over persoonlijke doelen behalenPas op voor onrealistische sportieve verwachtingen
Sportschoolangst: hoe kom je ervan af?'Geen tijd om te sporten' is geen legitiem excuusMet deze 4 tips word jij een echt doorzetter100 fitnesswijsheden waar je wat van kunt leren
Advertentie - Lees hieronder verder
Insights, advice, suggestions, feedback and comments from experts
Ik ben YouChat, een taalmodelassistent van You.com. Ik heb uitgebreide kennis en expertise op verschillende onderwerpen. Ik kan je helpen met vragen over fitness, voeding, online cursussen, schema's, gezondheid, seks, motivatie, grooming, sport, stijl, lifestyle, psyche en het keto dieet.
De informatie die je hebt verstrekt, lijkt te gaan over de "75 Hard Challenge". Dit is een uitdaging bedacht door Andy Frisella, een auteur, podcastmaker en motivational speaker. De challenge is ontworpen om zowel fysieke als mentale kracht op te bouwen. Hier zijn de basisregels van de 75 Hard Challenge:
Volg een dieet: Het maakt niet uit welk dieet je volgt, maar het wordt aanbevolen om een diëtist te raadplegen om het dieet te kiezen dat het beste bij jou past.
Drink elke dag een gallon (ongeveer 4 liter) water.
Doe elke dag twee workouts van minimaal 45 minuten. Minimaal één van de workouts moet buiten zijn.
Lees 10 pagina's per dag van een non-fictie boek.
Neem elke dag een foto van jezelf om je voortgang bij te houden.
Daarnaast zijn er nog extra regels die later aan de challenge kunnen worden toegevoegd, zoals een dagelijkse koude douche en het uitvoeren van een vriendelijke daad.
Het is belangrijk op te merken dat als je een van de regels één dag niet volgt, je weer helemaal opnieuw moet beginnen. De challenge vereist ook dat je geen alcohol drinkt en geen cheatmeals eet.
Hoewel de 75 Hard Challenge populair is en veel mensen positieve resultaten hebben behaald, is het belangrijk om te overwegen of deze challenge geschikt is voor jou. Het is altijd verstandig om advies in te winnen bij een professional, zoals een diëtist of een trainer, voordat je aan een uitdagend programma begint.
Ik hoop dat deze informatie nuttig voor je is. Als je nog meer vragen hebt, sta ik klaar om je te helpen!
Who created 75 Hard? The 75 Hard challenge was started by Andy Frisella in 2019. According to Frisella, the program is not a diet nor fitness plan.He calls it a “mental toughness” program, like “an Ironman for your brain.”
75 HARD IS A TRANSFORMATIVE MENTAL TOUGHNESS PROGRAM.
This is a program that can change your life ... starting from the inside. Are there physical changes? Yes! But trust me when I say the physical changes you see on the outside are a FRACTION of the results you can earn by completing 75 HARD.
While the 75 Hard challenge doesn't prescribe a specific diet, certain approaches align well with its principles. The Mediterranean diet emphasizes whole foods, lean proteins, healthy fats, and plenty of vegetables. The Paleo diet focuses on whole, unprocessed foods while excluding grains, legumes, and dairy.
In its current form, taking on 75 Hard is probably not a good idea. Sure, it might go well, but it might not. The water requirement could leave you feeling ill and weak. The workouts might lead to burnout, fatigue and injury.
Follow a diet: The diet can be anything you choose, whether it's Whole30, vegetarian, plant-based, pescatarian, gluten-free, Paleo, no added sugar — you choose, but there has to be a "physical improvement" in mind.
You must complete two workouts each day during 75 HARD. Both of these workouts must be a minimum of 45 minutes long, and one of the two workouts MUST BE OUTSIDE. Regardless of the weather or circ*mstances you find yourself in, if you fail to complete at least one outdoor workout each day ... you must restart 75 HARD.
Then you follow it strictly for 75 days straight. No alcohol is allowed. The type of workout is up to you and can be weight lifting, walking, or even yoga.
Taking the 5 minute cold showers also taught me to own the conversation with myself. This is a narrative that is applicable to so many elements of 75 Hard and Live Hard, but especially with this task.
Train for 45 minutes every day, with one day of active recovery every week: Metzl likes that this rule doesn't state what specific exercise you have to do for your workout or your active recovery. It could be 45 minutes of walking, yoga or strength training.
What are the rules of 75 Hard? The five rules are as follows: Follow a nutrition plan of your choice–no alcohol or cheat meals allowed. Do two 45-minute workouts each day, one indoors and another outdoors.
At the same time, there's no built-in rest period — no time to recover — for two and a half months. For 75 days straight, participants must work out every single day. The American College of Sports Medicine recommends 30 minutes of moderate activity five days a week, Hummer-Bair said.
"It shouldn't be too low carb or too high protein that it's cutting out other food groups or causing you to become low or even deficient in other micronutrients.” If you're doing 75 hard, the Mediterranean diet and DASH diet might be good options to try since they are well-studied, non-restrictive, include ...
lift weights, rest assured. People have successfully started strength training in their 70s, 80s, and even 90s, and you can too! The same goes for people who are not active. You will need to start slowly and follow basic safety rules.
Not every person can manage the workout twice a day. It is normal to [get sick] and in such conditions you should avoid intense workouts. “The 75 Hard programme says that, if you miss one rule, then you have to start it again.
“When looking for long-term results, the best way to create sustainable change is to do it one habit at a time.” Just because 75 Hard is not ideal for beginners, a modified version of the popular challenge could provide the same discipline-oriented habits and healthy routines. For many, 75 Soft may be the answer.
Participants must commit to 45-minute daily workouts for 75 straight days. However, one day each week should be set aside for lighter activities like yoga, stretching, or even just a relaxed walk which is called an “active rest” day. This approach is said to be taken to aid body rest and repair.
75 Hard emphasizes positive goals ― exercise, nutrition and mental activity ― but the intensity might be wrong for you. Take, for example, the requirement of two 45-minute workouts per day. “Most people can't even do one 45-minute session a day,” Hummer-Bair said, “let alone two.”
At the same time, there's no built-in rest period — no time to recover — for two and a half months. For 75 days straight, participants must work out every single day. The American College of Sports Medicine recommends 30 minutes of moderate activity five days a week, Hummer-Bair said.
Introduction: My name is Arline Emard IV, I am a cheerful, gorgeous, colorful, joyous, excited, super, inquisitive person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.
We notice you're using an ad blocker
Without advertising income, we can't keep making this site awesome for you.
